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同样的年龄，有的人衰老，有的人精力充沛。是基因的差异，还是日常习惯的力量？我们来看看，为什么你比别人老得快？有的话就改一下，没有的话就更好了！

1. 比别人吃得更多

吃得过多除了使人发胖之外，还会使人衰老得更快。

2023年，德国科隆大学的研究人员在期刊《自然》上发表了一项研究，表明限制饮食和抑制胰岛素信号传导可以逆转大多数与衰老相关的变化。研究提供了有关促进健康衰老的方法的线索，例如饮食限制。

健康提示：

解放军总医院第八医学中心营养科主任左晓霞曾在《健康时报》撰文表示，吃得过多会增加人的代谢负担，阻碍一些有毒有害物质的代谢，加速人们的老龄化。但也不能吃得太少。吃饱70% 到80% 有助于您健康长寿。

2. 睡眠时间比别人少

睡眠不足困扰着很多人。除了使人困倦、抑郁之外，还可能加速衰老。

2024年3月，清华大学体育系研究人员在《科学报告》杂志上发表研究表明，7小时睡眠最能延长寿命，睡眠时间过长或过短都会增加表型年龄并促进生物衰老。

健康提示：

哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波在《人民日报健康》杂志上发表文章表示，睡前尽量不要给自己外界刺激，比如：尽量减少运动、不喝浓茶，尽量减少室内光线。为自己创造一个良好的睡眠环境。

更重要的是睡前不要玩手机，否则你可能会睡得越来越差。有些人怎么也睡不着，需要及时寻求医生的帮助，摆脱睡眠障碍。

3、比别人少喝水

2023年，《柳叶刀》发表的一项研究表明，每天喝足够的水可能是延缓衰老、延长寿命的有效方法。

这项研究表明，当中年人血钠超标时，衰老、慢性病和过早死亡的风险显着增加。血钠正常值偏高通常表明身体水分不足。

健康提示：

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学教研室主任马冠胜曾在《健康时报》撰文表示，口渴了再喝水就晚了。

建议大家在不感到口渴的时候，主动少量多次地喝水。喝水没有最佳时间。早晚各喝一杯，其余的在每天的时间内均匀分配，每次约200毫升。

4、运动量比别人少

2021年，阿肯色大学的研究人员在期刊《衰老细胞》上发表了一项研究，表明即使你晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响。运动可以减少与年龄相关的甲基化变化并减少骨骼肌的表达。观察基因老化。

健康提示：

江波博士表示，锻炼的方式和形式是多种多样的。你可以跑步、打篮球、散步或打一套太极拳。这些都是锻炼身体的好方法。关键是要坚持，不要让身体白白浪费。

5. 比其他人使用更少的防晒霜

天津中医药研究院附属医院医学美容科主任医师李静在健康天津公众号发表的文章中表示，除了自然衰老、不可避免的内源性衰老之外，外在因素还包括：如紫外线、吸烟、风吹日晒以及有毒有害化学物质的接触也会引起皮肤老化。

其中，紫外线是造成外源性皮肤老化的最重要因素，又称光老化。

健康提示：

光老化是可以控制的。只要做好防晒工作，防止紫外线过度照射皮肤，就可以控制或减缓光老化对皮肤造成的伤害。

想要做好防晒，可以选择物理防晒，比如戴帽子、戴口罩、撑伞或者穿防晒衣等，也可以选择外涂防晒霜。

6. 感觉比别人差

2022年，香港中文大学等多个研究机构的科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究，证明衰老不仅由生理因素决定，还受到心理状态的影响。

研究人员分析发现，综合所有八个心理变量，较低水平的心理变量会加速衰老1.65年。这八个心理变量是：忧虑、注意力不集中、抑郁、绝望、恐惧、睡眠困难、悲伤和孤独。

健康提示：

吉林长春市第六医院第五治疗区（心身疾病诊疗中心）主治医师王雪在医院公众号发文表示，愤怒情绪上升时，有意识地转移话题或者做点别的事来分散注意力。如看电影、听音乐、散步等来放松紧张的情绪。

再比如，遇到不开心、委屈的时候，不要憋在心里。告诉你的亲密朋友或亲戚，或者大声哭泣，以释放压抑的感觉。

7、比别人承受更大的压力

2023年，权威杂志《细胞·代谢》（细胞代谢）发表的一项研究表明，人在严重的压力下确实会衰老。但好消息是，一旦一个人从严重的压力中恢复过来，压力引起的衰老就可以逆转。

健康提示：

想要延缓衰老，就必须学会释放压力。洗热水澡、经常深呼吸、多交朋友、经常出去放松，都是简单有效的减压方法。

8. 基因比其他基因更古老

为什么有的人看起来比较老？这可能也和基因有关系。 2016年发表在《现代生物学》的一项研究发现，一种名为黑皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否衰老密切相关。

研究人员表示，MC1R是控制黑色素合成的主要基因，可以使人看起来比实际年龄平均老2岁。

健康提示：

随着年龄的增长，衰老是不可避免的。如果你属于慢慢衰老的范畴，你自然值得庆幸；如果没有，积极改善日常生活，调整作息，平衡营养，慢慢适应，还是有可能抑制衰老速度的。

本文综合自：

衰老相关转录延伸的变化影响长寿.doi.org/10.1038/s41586-023-05922-y

2017-12-01 健康时报《你为什么比别人老得快？》

You Y，Chen Y，Liu R，Zhang Y，Wang M，Yang Z，Liu J，Ma X。美国成年人睡眠时间与表型年龄之间的倒U形关系：一项基于人群的研究。科学报告，2024 年3 月15 日；14(1):6247。

2021-09-25人民日报健康号《康复疗法》《年过50岁，衰老会越来越快，该如何应对？医生给您4个建议》

中年高正常血清钠是加速生物衰老、慢性疾病和过早死亡的危险因素。电子生物医学，2023 年1 月2 日

2019-11-26 健康时报《渴了再喝水已经晚了》

Murach, K. A. 等人。 （2021）。晚年锻炼可减轻骨骼肌表观遗传衰老。老化细胞，21（1）。

2022-08-03健康天津《夏季不防晒，皮肤老得快》

Galkin、Fedor 等人。 “心理因素对生物衰老有很大影响：来自中国老年人衰老率的证据。”Aging 14.18 (2022): 7206-7222。

2023-11-24 长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》

Jesse R. Poganik 等人，(2023)。生物年龄会因压力而增加，并在康复后恢复。细胞代谢。 Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

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来源：健康时报