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参考消息网8月2日报道，阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月3日发表了题为《研究发现力量训练比有氧运动更能改善睡眠质量》的报道，作者为塞西莉亚·卡斯特罗。全文摘录如下：

越来越多的证据表明，举重等力量训练比有氧运动更能改善睡眠质量。日本研究人员最近分析了27种改善中青年人睡眠的非药物方法，发现力量训练比其他方法更能有效改善睡眠。

相关研究成果发表在《科学公共图书馆·综合》期刊上。他们得出的结论是，对于65 岁以下的成年人来说，与跑步或骑自行车等有氧运动相比，力量训练可显着改善睡眠质量。

加州大学洛杉矶分校临床医学讲师、加州睡眠协会成员萨姆·卡沙尼强调，研究结果加强了我们对睡眠和运动的理解，运动有助于改善睡眠。他补充说，虽然建议进行有氧运动，但研究表明力量训练可能更有效。

阿巴拉契亚州立大学心血管运动科学教授斯科特·科利尔说：“人们过去常常说，‘只要做有氧运动，如果你想每周进行几次力量训练，就更应该这样做’。”好吧，但新的研究表明力量训练对睡眠有更大的好处。”

力量训练包括使用健身器材，如杠铃、哑铃、阻力带，甚至你自己的体重。它不仅可以通过减少焦虑和压力来改善睡眠，还有益于心血管健康并促进肌肉恢复。

在之前的一项研究中，研究人员发现力量训练有助于减轻焦虑和压力，这对改善睡眠质量有很大影响。科利尔说：“力量训练有利于心脏健康，因为它会增加血液流动，这意味着心血管在睡眠期间不必那么辛苦工作。”他指出，力量训练对高血压患者特别有益。

根据爱荷华州立大学的研究，力量训练改善睡眠的机制之一是通过它引起的肌肉紧张。力量训练向大脑发出信号，表明身体需要休息来修复肌肉损伤。研究发现，每周3次每次60分钟的力量训练可以增加睡眠时间约40分钟。相比之下，每周3次、每次60分钟的有氧运动只增加了23分钟的睡眠时间。

美国心脏协会建议每周至少进行两次肌肉强化练习。美国卫生与公众服务部的身体活动指南还建议成年人除了每周至少150 至300 分钟的中等强度有氧运动外，还应进行肌肉强化训练。

睡眠卫生习惯也被认为是改善睡眠质量的关键。优化就寝时间并改善卧室环境可以帮助您获得更好的睡眠，包括保持卧室凉爽、黑暗且不受干扰。

科利尔在研究中发现，一天中不同时间进行力量训练可以改善睡眠质量。然而，“晚上锻炼通常可以帮助人们睡得更好。” （田策编译）