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来源：【北京垂杨柳医院】

一口洁白健康的牙齿不仅可以提升你的容貌，还能让你享受美食、笑得自信！然而，很多人每天刷牙，却依然摆脱不了蛀牙、牙龈出血的困扰。可能是因为你刷牙方式不对！今天就让牙科先生带领您学习如何科学刷牙，保护您的口腔健康！

第一步：选择正确的工具

1.牙刷：

软毛牙刷是首选！刷毛太硬很容易损伤牙龈，导致牙龈萎缩。

刷头大小一定要合适！刷头太大，难以深入口腔清洁，太小，清洁效率低。建议选择刷头长2-3厘米左右、宽度1厘米左右的牙刷。

电动牙刷是不错的选择！它可以更有效地清洁牙齿，但要注意选择刷头尺寸合适、刷毛柔软的电动牙刷。

2、牙膏：

含氟牙膏是关键！氟化物可以增强牙齿的抗酸性，有效预防蛀牙。

根据个人需求选择功能性牙膏！例如，抗敏感牙膏可以缓解牙齿敏感症状，美白牙膏可以帮助去除牙齿表面的污渍。

第二步：掌握正确的刷牙方法

巴斯德刷牙法是目前公认的最有效的刷牙方法。具体步骤如下：

将牙刷与牙齿表面成45度角，刷毛指向牙龈。

短距离水平振动牙刷，每次刷2-3颗牙齿，至少振动10次。

按照上述方法依次清洁牙齿的外表面、内表面和咬合面。

刷牙时间不少于2分钟，早晚各一次。

第三步：清洁牙缝

即使你仔细刷牙，牙刷也很难深入清洁牙缝。这时候就需要牙线和间隙刷来帮忙了！

1、牙线：

选择适合自己的牙线，如加蜡牙线、无蜡牙线、膨化牙线等。

将牙线轻轻滑入牙缝，包成C字形，上下摩擦，清洁牙缝。

2、间隙刷：

对于牙齿间隙较大的情况，可以选择间隙刷进行清洁。

选择大小合适的缝隙刷，轻轻插入牙缝，来回摩擦清洁。

第四步：其他口腔保健方法

1.定期进行口腔检查和洁牙。建议每六个月至一年进行一次口腔检查，并按照牙医的建议进行牙齿清洁。

2、合理饮食，减少糖分摄入。糖是蛀牙的主要原因之一，因此尽量限制甜食和含糖饮料的摄入量。

3.戒烟、限制饮酒。吸烟和饮酒都会损害您的口腔健康。

刷牙小贴士：

1.根据最新研究发现，刷牙后，可以将牙膏泡沫留在口腔中一段时间，而不是立即漱口。这样可以增强氟化物的效果，更好地预防蛀牙。

2、选择口感舒适、刺激性小的含氟牙膏，可以让你更容易接受不漱口的习惯。

3.想要拥有健康美丽的牙齿，现在就开始行动吧！

注：以上专家会诊时间仅供参考，实际会诊时间以当日实际会诊情况为准。

本文仅限于公益科学领域的热门学术交流。如果您感觉不适，请及时就医。本文内容不作为医疗诊断依据。本文部分图片及信息来源于网络，已被删除或删除。

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