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哈佛大学第一公开课——直击你灵魂的黑洞！

文章来源：大开眼界的视角

令人惊讶的是，哈佛大学这几年最受欢迎的选修课是“幸福课程”，参加该课程的人数比旗舰课程《经济学导论》还要多。该课程由一位名不见经传的年轻讲师泰勒·本-沙哈尔教授。

当我们来到这个世界上，最重要的追求是什么？他坚信幸福是衡量人生的唯一标准，是一切目标的终极目标。塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，深受学生的爱戴和尊重。被誉为“最受欢迎讲师”、“人生导师”。

在每周两次的“幸福课”中，本-沙哈尔并没有讲授如何获得成功，而是深入浅出地教导学生如何变得更幸福、更充实、更快乐。

1、幸福应该是快乐和意义的结合。 “一个幸福的人必须有一个明确的目标，能够带来幸福和意义，然后努力去追求它。一个真正快乐的人会在他认为有意义的事情中找到意义。生活方式，享受每一点。”

本-沙哈尔实际上从汉堡中总结出了4种生活方式。

当年，为了备战重要赛事，他除了刻苦训练外，还要严格控制饮食。比赛前一个月，只吃最瘦的肉、全麦碳水化合物以及新鲜蔬菜和水果。他暗暗发誓，一旦比赛结束，他就吃两天“垃圾食品”。

比赛一结束，他做的第一件事就是跑到他最喜欢的汉堡店，一口气买了4个汉堡。当他急切地撕开纸包装，将汉堡放到嘴边时，他停了下来。因为他意识到，上个月，他因为健康的饮食而精力充沛。如果你享受眼前汉堡的美味，你可能会后悔并影响你的健康。

看着眼前的汉堡，他突然发现，每一个汉堡都有着自己独特的味道。可以说，他们代表了四种不同的生活方式：

第一个汉堡是他第一个抓到的。味道很诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它意味着享受当下的快乐，但也埋葬了未来的痛苦。用它来比喻生活，就是及时享受生活，出卖未来的幸福，是“享乐型”；

第二种汉堡味道很差。它充满了蔬菜和有机食品。吃了它可以让人以后更健康，但是吃起来会很痛苦。为了追求未来的目标而牺牲眼前的幸福，他称之为“忙忙碌碌型”；

第三种汉堡是最糟糕的。不好吃，吃了会影响以后的健康。类似这样的人，已经失去了对生活的希望和追求。他们既不享受眼前的事物，也不对未来抱有期望。他们是“虚无主义”的；

还会有另一种既美味又健康的汉堡吗？这是第四个“快乐”汉堡。一个幸福的人是一个能够享受现在所做的事情并拥有更幸福未来的人。

不幸的是，根据本-沙哈尔的观察，现实生活中的大多数人都是“忙碌且忙碌”。

2、人们习惯性地专注于下一个目标，而常常忽视眼前的事情。

本-沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。在这个故事里，有很多人都熟悉的影子。

蒂姆小时候是一个无忧无虑的孩子。但从进入小学的那天起，他忙碌的生活就开始了。他的父母和老师总是告诫他，上学的目的是为了取得好成绩，以便长大后能找到一份好工作。

没有人告诉他，学校可以是一个快乐的地方，学习可以是一件快乐的事情。蒂姆背负着焦虑和压力，因为他害怕考试失败和论文中出现错别字。他每天盼望的就是下课、下学。他的精神寄托就是每年的假期。

渐渐地，蒂姆接受了成年人的价值观。虽然他不喜欢上学，但他学习很努力。当他成绩好的时候，父母和老师都夸奖他，同学们也羡慕他。到了高中，蒂姆就深信这一点：牺牲现在是为了未来的幸福；牺牲现在是为了未来的幸福。没有痛苦就没有收获。当压力难以承受时，他安慰自己，上了大学一切都会好起来的。

当蒂姆收到大学录取通知书时，他激动得哭了。他长长地舒了一口气：现在，他可以幸福地生活了。但几天之内，熟悉的焦虑又回来了。他担心自己无法在与大学同学的比赛中获胜。如果你不能打败他们，你以后就找不到好工作。

大学四年了，蒂姆仍然很忙碌，尽力为自己的简历增光添彩。他创办学生俱乐部，做志愿者，参加各种体育运动，认真选修课程，但并不是出于兴趣，而是因为这些科目可以保证他取得好成绩。

大四时，蒂姆被一家知名公司聘用。他再次兴奋地告诉自己，这一次他终于可以享受生活了。但他很快就觉得这份需要每周工作84小时的高薪工作充满了压力。他说服自己：没关系。如果你这样做了，你以后的职位就会更加稳定，升迁也会更快。

当然，他也有快乐的时刻，比如加薪、奖金或升职。但这些满足感很快就消失了。

经过多年的努力，蒂姆成为了公司的合伙人。他是多么渴望这一天啊。然而，当那一天到来的时候，他却感觉不太高兴。蒂姆拥有一座豪宅和一辆名牌跑车。他的积蓄一辈子也用不完。

他被周围的人视为成功的典范。朋友们把他当作教育孩子的偶像。但对于蒂姆来说，由于盲目的追求无法找到幸福，他只是专注于当下，用酒精和毒品来麻醉自己。

他尽可能延长假期，一次在海滩上晒几个小时，享受漫无目的的生活，不用担心明天。起初他还非常高兴，但很快他就感到无聊了。

“忙碌型”并不幸福，“享乐型”也不幸福。由于找不到出路，蒂姆决定向命运投降，听天由命。但他的孩子们呢？他应该引导他们过什么样的生活？蒂姆为此深受痛苦。

为什么当今社会有那么多“忙忙碌碌”的人？本-沙哈尔对此解释道：因为人们常常被“幸福的幻觉”所欺骗。

我们生活的社会环境和文化背景是这样的：孩子成绩优秀，父母会给他奖励；如果员工工作表现好，老板就会给他奖金。人们习惯性地关注下一个目标，而常常忽视眼前的事情。最终导致了终生的盲目追求。

然而，一旦目标实现，人们往往会将轻松的心情解读为幸福。似乎越是难做的事，成功后的幸福感就越大。不可否认，这种轻松让我们感受到了真正的幸福，但它绝不等同于“幸福”。这只是“幸福的幻觉”。

这就像一个人头痛好了一样。他会很高兴他的头不疼。因为这种快乐是从痛苦的前因中产生的。 “忙碌而奔波”的人错误地认为成功就是幸福，坚信实现目标后的放松和解脱就是幸福。因此，他们不断地从一个目标奔向另一个目标。

在本-沙哈尔看来，找到真正让自己快乐、有意义的目标才是幸福的关键。

3.他们将物质和财富置于幸福和意义之上。

本-沙哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽视自己的独特性；摆脱“完美主义”并“学会失败”。

为了更好地记住《幸福课》的要点，本-沙哈尔还为学生简化了10条小技巧：

1. 追随你内心的热情。选择对你有意义、让你快乐的课程。不要仅仅为了获得简单的A而上课，或者参加你的朋友正在参加的课程，或者其他人认为你应该参加的课程。

2. 花更多时间与朋友在一起。不要陷入日常工作中。亲密的人际关系是你幸福的标志，也最有可能给你带来幸福。

3. 学会失败。成功没有捷径。历史上的成功人士总是敢于采取行动，但他们也常常失败。不要让对失败的恐惧阻止你尝试新事物。

4接受自己是一个完整的人。失望、沮丧和悲伤是人性的一部分。接受这些是自然的，并允许自己偶尔感到失落和悲伤。然后问问自己可以做些什么来让自己感觉好一点。

5. 简化你的生活。更多并不总是意味着更好，拥有太多好东西也不一定是有益的。你上的课太多了吗？参加太多活动？你应该追求精致而不是过度。

6经常锻炼。运动是您生活中最重要的事情之一。只需30分钟，每周3次，就能极大地改善你的身心健康。

7.睡觉。虽然有时熬夜是不可避免的，但每天睡7 到9 个小时是一项很好的投资。这样，您在醒着的时候就会变得更有效率、更有创造力、更快乐。

8.大方。现在，你的钱包里可能没有很多钱，也没有很多时间。但这并不意味着你不能帮助别人。 “给予”和“接受”是同一枚硬币的两个侧面。当我们帮助别人的时候，我们也是在帮助自己；当我们帮助自己时，我们也在间接帮助别人。

9. 勇敢。勇气不是不害怕，而是尽管害怕，仍勇往直前。

10.表达谢意。生活中，不要把家人、朋友、健康、教育等视为理所当然。它们都是您将永远记住的礼物。记录别人的每一个小恩惠，永远心存感激。每天或至少每周一次，把它们写下来。

《中国临床营养网》 编辑部

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