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什么是积极心理学第一课

1、成功最重要的两点是：一是自信，有强烈的愿望相信自己能成功；二是自信。另一个是好奇心和提出更多问题。

2、最重要的往往是常识，最重要的是简单。减法比加法使心智成长得更快。复杂之后的简单才是真正的简单。

3.我们大部分时间都在外面度过，很少有时间照顾自己。照顾好自己与沉默有关。给自己更多的安静空间，对于生活、工作、修养都非常重要。语言信息的交流并不是教与学的全部。沉默是学习的必要组成部分。

4.信息的解释比信息本身更重要。信息就像填充一个容器，而转换就像改变容器的形状。

为什么学习积极心理学第二课

1.问题创造现实，你的注意力影响你的认知。感恩并追求那些美好的事物，美好的事物就会回到你身上。

2、从平凡走向非凡，需要适应能力强、有榜样、乐于助人、专注优势、承担责任。

3、预防困难最有效的方法，无论是抑郁还是焦虑，其实就是注重培养积极的态度。

幸福是一种随机现象吗？第三课

1.培养自己和周围人的积极力量。我们通过培养正向力量，让自己的精神引擎变得更强，解决更多的问题。

2. 向最优秀的人学习，例如某个领域的前5%，而不是寻找平均水平。

3. 从自己的巅峰时刻中学习。

4. 美国人平均每周花4小时投入社会。世界上最成功的人每周锻炼三次，每次半小时。花时间冥想。

积极的环境可以改变人第四课

1、内部因素对幸福感的决定性—— 基本需求得到满足后，财富对幸福感影响不大。内在因素是指对世界的解释、关注等。

2.阻止人们改变的最大障碍之一是他们低估了自己的改变能力。

3、痛苦等负面情绪是人不可缺少的。作为人类，我们必须允许自己有任何情绪。学习积极心理学不是为了避免消极情绪，而是为了能够应对消极情绪。

4、对心理健康非常有益的冥想：坐直，背部放松，双脚平放，深呼吸，将思想集中在呼吸上，平静下来后释放所有情绪。

环境的力量第5 课

1、幸福是道德追求和终极目标。

2、对于领导和家长、员工和孩子来说，会做你做的事，而不是你说的事。

3.信仰是一种自我实现的预言，其力量足以控制身体。

4、环境随心而变，一切念头生起，我们的念头创造世界。

5. 皮格马利翁效应—— 当我们对某件事有非常强烈的期望时，我们所期望的就会出现。你所期望的，你就会得到，坏事也是如此。

乐观第六课

1. 最成功的科学家也是失败最多的人。

2. 错误的自尊公式=实际/预期。

3、中彩票会让你高兴一阵子，但几个月后你的幸福程度就会恢复到以前的水平。失去一百万会让你难过一段时间，但几个月后你的幸福程度就会恢复到以前的水平。

4、实际处理后发现，实际的失败远没有想象的那么严重，远没有想象中那么严重和深远。

逆境还是机遇第7课

1. 行动—— 让自己远离风险。一点点的成功也有助于提高自我效能。

2. 想象力—— 想象力可以欺骗大脑，使其无法区分现实与虚构。由于大脑不能容忍不一致，所以它会激活各种内力来打破这种不一致。

3.认知——选择承担责任而不是抱怨。遇到事情的时候，问问自己：你有没有走极端？这是一个总体概述吗？情绪正在取代判断吗？

感恩课8

1、培养感恩的习惯。不要把美好的事物视为理所当然。感恩使人心情平静。每天晚上与孩子谈论感恩和幸福可以帮助培养他们的乐观情绪。

2、关注正面新闻，避免媒体负面煽动博取关注。从艺术中学习。无论是什么艺术形式，音乐、电影、雕塑、美术，艺术都表达着美好的一面。

积极情绪第9 课

1.爱默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们就会仰望并赞美这个世界的美丽，但因为它们每天都闪烁，我们就认为它们是理所当然的。

2.练习感恩，甚至把它写下来，你会看到越来越多积极的事情。

3、德行可以不断培养。

如何改变第10 课

1.潜意识里，你可能不想改变密切相关的品质，例如：完美主义、动机和野心、担忧和焦虑、责任感、简单化、失去优势、刻板、言行一致、快乐和懒惰。

2、神经可塑性是指神经元的可塑性。神经元在人的一生中不断发育和产生，直到我们死亡。

3.ABC变革理论。 A代表情感情感：强化巅峰体验，提供情感力量。 B代表行为行动：走出你的舒适区，做你害怕的事情，恐惧就会消失。 C代表认知和思考：意识到你的头脑中有很多根深蒂固的想法可能并不正确。

养成良好习惯第11 课

1.如果你想养成好习惯，就不断地重复它们。我们培养习惯，习惯造就我们。如果你想说服某人，就不断重复。一般来说，至少需要6次才能说服某人改变原来的观点。

2.远离你的舒适区。当你感到无助时，你可能正处于健康的改变状态。

3、很多时候重要的不是自律，而是习惯。记录养成好习惯的过程。比如，如果你在30天内养成一个好习惯，那就不一样了。

4、遇到某事时，给自己时间去解读：这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿的还是负责任的？是成长还是灾难？

认识自己，改变自己，正如米开朗基罗的名言：“我从这块石头上看到了大卫。我所需要做的就是削掉多余的石头。”