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Shahar博士的积极心理学课程No.1

笔记/濠溪

塔尔·本·沙哈尔（Tal Ben Shahar） 塔尔·本·沙哈尔博士，以色列人，哈佛大学心理学讲师。

我们的积极心理学笔记是根据塔尔博士2006年在哈佛大学的公开课《积极心理学》改编的。网易的公开课引入了翻译，并将课程更名为《幸福课》。哈佛大学有855名学生选修该课程，占哈佛大学学生总数的20%以上，成为哈佛大学最受欢迎的课程。

23% 的哈佛学生向学校教学委员会报告说，这门课程“改变了他们的生活”。网易公开课中，截至2018年双十一，已有82446人在评论区留下了自己的生活记录，评论、转发或点赞达——条。许多中国人感激地说，这门课程改变了他们的生活。也许这也改变了后来央视的一个节目，派记者到全国各地去问人们：“你幸福吗？”

我们先来看看这门课程如何改变了塔尔的生活。

1992年，塔尔进入哈佛。在大二的时候，他突然意识到自己“不快乐”。尽管他考上了名校，成绩优异，擅长运动，社交也自在，但“一切都很顺利，除了一件事：我不开心，我不明白为什么……我决定找出答案” ” 塔尔想上一门“幸福课程”，但这样的课程显然不存在，所以十四年后。进入哈佛后，他自己开设了这样一门课程，——积极心理学课程编号——1504。

塔尔大学于2002 年首次开设这门课程，当时只有8 名学生，其中两人后来退出了。一年后，学生人数增加到300多人，第三年达到850人，成为哈佛最大的班级。这让众人震惊，“怎么可能有比《经济学概论》更受欢迎的课程呢？”索塔尔受邀参加各种媒体采访，包括报纸、广播、电视。采访结束后，主持人会说：“塔尔，谢谢你抽出时间来参加采访，但你和我想象的不一样。”有什么不同？他们回答说，“嗯，我们以为你会很外向”，“没想到你这么内向”，“太害羞了”。最美妙的时光是在波士顿的一个当地车站。热情开朗的主持人拍拍塔尔的肩膀说：“谢谢你接受我们的采访。”然后又说：“但是，塔尔，你和我都不太想象。”一样。”“有什么区别？”“我不知道，塔尔，我以为你更高。”

塔尔自嘲道：“更高？1.70米？1.69米还不够教幸福吗？可惜我的名字少了一个L。”塔尔表示，美国有200多所大学开设了这门心理学课程，编号为——1504，而这门课程几乎在所有院校中都很受欢迎。越来越多的中小学开始引入这门课程，许多机构、公司、甚至政府都感兴趣。为什么？因为它有效—— 这是塔尔的答案。

之前的课程没有效果？塔尔指出了心理学的两个极端。一是心理自助运动蓬勃发展。流行而引人注目的书籍，热情而外向的传教士，而且普遍很高。然而，许多书籍夸大其词，未能传达事实。例如，《快乐的五个关键》 《成功领袖的三个要素》 《完美爱情的唯一秘诀》。另一个极端是学术界。学术界有很多精准的内容，数据反复分析，方法有效。然而，很少有人阅读专业学术期刊。谁读过《个性与社会心理学》 杂志最后12 期？大多数人不知道这本杂志。塔尔博士班主任估计，平均只有7人阅读学术期刊上的论文，其中包括作者的母亲。

“作为一名学者，我感到非常悲伤，”塔尔说。 “这些论文非常令人兴奋，但公众很难理解，所以我们需要积极心理学在象牙塔和公众之间架起桥梁。”

塔尔的课程分为两部分：第一部分和其他课程一样，涉及学习知识、撰写报告和严谨的学术论文；第二部分和其他课程一样，涉及学习知识、撰写报告和严谨的学术论文；第二部分，将这些理念应用到生活中，改善我们的爱情，改善我们的社交。如果听课时有一句话对你的人生有价值，你可以写下来，告诉妈妈：“这堂课是为了改变你的人生，我不会为了学术美而教这堂课。”这就是本课程的原理。

塔尔的积极心理学课上有一个特殊的章节——“练习时间”，这是一两分钟的安静时间。 “停课，反省一下。”你可以发呆想……有人会质疑：“我一年花四万美元坐在教室里发呆就是这个吗？”塔尔回答：“首先，这只是一个或者每次两分钟，一堂课不超过两次；第二，这就是你从这门课中学到的最重要的理念，就是享受安静。”

为了证明这两分钟的钱没有浪费，塔尔引用了两位麻省理工学院教授大卫·福斯特和马修·威尔逊的研究：反复进入迷宫的老鼠在进入迷宫一次后“放松了一点，并获得了一些乐趣”。喝酒的老鼠学到的东西更少。安静的内省可以让老鼠重播材料并记住以前的经历。帕克·帕尔默在《教学的勇气》一书中说：“语言不是唯一的教学媒介。沉默也可以教育。沉默让我们有机会反思我们所说和听到的……它是最深入的学习媒介之一。” ”

西方文化中缺少的是安静。 Robert M Pirsig 对印第安人进行了一项人类学研究《寻找莱拉》，比较了两种文化：印第安人崇尚沉默。印第安人会围着篝火坐上两三个小时，一句话也不说，只是互相微笑，享受着美好的时光。相反，西方人觉得沉默不舒服。西方人会试图打破沉默，但最终他们将为缺乏沉默付出代价。

找个时间安静地观看塔尔的积极心理学课程。