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当我们来到这个世界上，最重要的追求是什么？塔尔博士坚信，幸福是衡量人生的唯一标准，也是一切目标的终极目标。

塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，深受学生的喜爱和敬佩。他被誉为“最受欢迎的讲师”和“人生导师”。

以下是第一课内容的综合文字版。

很高兴见到你

大家早上好。很高兴回到这里。很高兴见到你。

我教授这门课程是因为我真的很想作为本科生学习这样的课程。也许这门课程不是你所希望的，或者它可能不适合你。

但我希望经过几堂课后，你会有一个大概的印象，可以让你决定这门课程是否适合你。

我1992年来到哈佛大学学习，最初主修计算机科学。在我大二的时候，我顿悟了。我意识到我身处一个令人惊叹的大学校园，周围都是伟大的同学和伟大的导师。

我取得了优异的成绩。擅长运动。那时障碍发挥得很好。社交也很容易。

除了我不开心之外，一切都很顺利。我不明白为什么。

就在那时我决定要找出快乐的原因。

于是我把研究方向从计算机科学转向了哲学和心理学。

目标只有一个：如何让自己快乐。

随着时间的推移，我确实变得更快乐，主要是因为我接触到了一个新的领域，当时这个领域还没有正式命名。

但它本质上属于积极心理学的范畴。

研究积极心理学并将其思想应用到我的生活中让我非常高兴。

欢乐还在继续。所以我决定分享给更多的人。选择教授该科目。

我们将一起探索这个新的、相对较新且令人着迷的领域。希望同时探索我们自己。

您认为心理学课程的用途是什么？例如，语文课帮助我们识字、阅读和理解世界。

那么您认为心理学课程的目的是什么？

希望心理学课能够帮助学生更好地认识自己、认识自己、喜欢自己、生活得更快乐。

使学生不断正确认识自己，增强自我调节、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的心理素质。

认识你自己

你认为什么叫了解自己？你认为你了解你自己吗？

例如，我是一名老师，教授心理学课程。我喜欢看书、看电影、打乒乓球。

你认为老师这样认识自己吗？不，我绝对不是唯一一个喜欢看书的心理学老师。这种认识是非常不够的。

只有当我们对自己的性格、能力、目标、存在意义有独特的认识时，我们才能了解自己。

老师还记得，上节课，学生们很难分辨别人和自己的优缺点。为什么你认为？

我们先想一想，为什么我们这么难表现出自己的优势呢？

一方面，我们一直被教导要谦虚，谈论自己的优点感觉“无耻”。另一方面，有时候我们信心不足，觉得自己没有优势。而且，我们中的一些人真的不知道自己有什么优势。想想你属于哪一种？

在我们中国文化中，孩子很少受到表扬。老师非常感动。从小到大，妈妈从来不敢表扬我，只是提醒我做的不好的事情。你觉得我妈妈怎么想？

是的，当你赞美某人时，你就变得骄傲、堕落，不再想进步！

很长一段时间，我都觉得自己一文不值。我自己的妈妈从来没有表扬过我！

当然，我妈妈是个好妈妈，请不要误会我的意思。只是我们传统的教育就是这样的。

所以，老师从小就是一个自卑的孩子。庆幸的是，老师以后能够越来越完整的看到自己，看到自己好的方面，也看到自己的不足。每个人都必须记住，没有人是一文不值的。

了解自己的优势很重要。它让我们感受到自己的价值。例如，我们班上有的人擅长演奏乐器，有的人擅长讲故事，有的人有很多聪明的想法，头脑非常聪明。一个人可以让他周围的人快乐。阅读能力特别强，有的人特别容易与人相处。

这些都是你的独特之处。它们代表“你是谁”以及你是什么样的人。

你喜欢你自己吗？

找到优点固然很好，但是缺点呢？

学生们似乎更容易谈论自己的缺点。请同学们回想一下，当别人真正指出你的缺点时，我们的感受如何？

也许最常指出我们做得不好的人是我们的父母。

你有没有觉得我知道我有缺点，但不需要你告诉我。以前老师们也有这样的感觉。其实我不喜欢这样的自己，所以也受不了别人说的话。

所以，如果我们在别人指出我们的缺点时生气，就说明我们不喜欢自己。

那我们该怎么办呢？

当然，我们也有不喜欢的事情吗？或者我希望可以改变的事情。你不喜欢的东西有两种，一种是可以改变的，一种是无法改变的。

可以改变的事情，比如：坏脾气。老师们都有这样的问题。比如，他们生气的时候，我不说他们为什么生气，只是不高兴，不跟家人说话。结果我生气了，别人也不知道我为什么生气。然后我就更生气了，我的家人也很生气。冷战持续了很长一段时间，我的心情很压抑。 （比如我妈拿我和别人比较，我男朋友忘记我生日）

比如，当你生气的时候，尽量控制自己不要立即爆发，或者做出摔门之类的事情。先让自己的情绪平静下来，然后想想自己为什么这么生气，对方做了什么，我该如何跟他沟通。当你这样想的时候，你会发现很多时候，其实有比生气更好的办法。

比如你告诉对方你刚才这么说了，我觉得自己被误解了，所以我会生气。

当你这么说的时候，你表达了你的委屈，感觉好一些了，对方也能理解。这其实是一个认识自己的过程。当你找到改进的方法时，感觉会很棒！我希望同学们能够找到自己不喜欢的地方可以改变，然后去尝试。

如果生活中发生了一些我们不喜欢也无法改变的事情，我们有什么选择呢？

接受吧，我就是这样，但我喜欢这样的自己，我可以拥有属于我的不一样的生活。

抱怨它并陷入痛苦之中。

当然，做起来很难。这个时候，我们需要时刻清醒地意识到自己是否在逃避，是否需要找到勇气去面对。

美好的生活不是没有痛苦的生活，而是尽管有痛苦仍然精彩的生活。

找到你的目的

我们了解自己的第二个方面是找到自己的目标和人生的意义。

目标可大可小，适合自己的很重要。

如果现在让你想想一个榜样，你会想到谁？还是成功人士？

那么他们是合适的目标吗？不确定。

当我的老师上大学时，我的家人最初要求我主修法律，成为一名律师，并参加公务员考试。为什么？这些工作都非常好，做这些工作的人也都比较成功。收入高，工作稳定，还算体面。

但这适合我吗？我认为它不适合我。幸运的是，我后来接触了心理学，后来发现教师是我最喜欢的职业。

因此，从那些成功的榜样中，我们并不能直接学习他们所做的事情。但我们可以学习他们的生活方式。例如，我们最常听到的人中，一定有海伦·凯勒。我们或许无法成为她那样的教育家、作家，但我们可以学习她热爱生活、对一切事物充满好奇和热情的态度、敢于尝试、坚持的态度。然后用这些积极的事情来思考你的生活。

目标可以从小到大，小到我今天想读的故事，大到我将来要做的事情。找到适合自己的才是最重要的。

人生亦有得失

审视自己的生活时，你可以把负面情绪视为支出，将正面情绪视为收入。当积极情绪多于消极情绪时，我们就在幸福这一“至高财富”上获利。

幸福应该是快乐和意义的结合。一个幸福的人必须有一个明确的能够带来幸福和意义的目标，然后努力去追求它。一个真正快乐的人会享受对他来说有意义的生活方式的每一点。

学会接受自己，不要忽视自己的独特性。摆脱“完美主义”，“学会失败”。

NO.1 追随内心的热情

选择做对你有意义、让你快乐的事情，不要为了安逸而选择事情，或者选择别人认为你应该做的事情。

NO.2 学会失败

成功没有捷径。历史上的成功人士总是敢于采取行动，但他们也常常失败。

不要让对失败的恐惧阻止你尝试新事物。

NO.3 接受自己作为一个人

失望、沮丧、悲伤是人性的一部分。接受这些事情是自然的，并允许自己偶尔感到失落和悲伤。然后问问自己可以做些什么来让自己感觉好一点。

NO.4 定期锻炼

运动是您生活中最重要的事情之一。只需30分钟，每周3次，就能极大地改善你的身心健康。

NO.5 睡眠

虽然有时熬夜是不可避免的，但每天睡7 到9 个小时是一项巨大的投资。这样，您在醒着的时候就会变得更有效率、更有创造力、更快乐。

NO.6 慷慨

“给予”和“接受”是同一枚硬币的两个侧面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。当我们帮助自己时，我们也在间接帮助别人。

NO.7 勇敢者

勇气不是没有恐惧，而是尽管恐惧，仍勇往直前。

NO.8表达谢意

生活中，不要把家人、朋友、健康、教育等视为理所当然。它们都是您将永远记住的礼物。记录别人的每一个小恩惠，永远心存感激。

祝你有美好的一天，朋友们！